Biceps-growth

Зачем нужен четкий тренировочный план?

Если говорить простыми словами, то программа тренировок — это план, благодаря которому ваши занятия перестают быть хаотичными, а становятся более понятными и последовательными

С помощью правильно подобранной программы тренировок можно достигать различных целей: похудеть, набрать мышечную массу и т.д. Конечно, для разных целей нужны разные программы. А составляются они с учетом особенностей вашего тела и состояния здоровья

Спорт — это серьезная наука о возможностях человеческого тела, которая развивается уже много лет и не стоит на месте. Она опирается на научные знания об анатомии, физиологии, диетологии, биохимии. И если все правильно спланировать, можно достичь гораздо больших и быстрых результатов

Как замотивировать себя тренироваться дома?

Заставить себя тренироваться дома, действительно, непросто. Но именно заставлять и не нужно: человек сам вершит судьбу и не обязан тренироваться против воли. Вам не требуется ставить себе непосильные задачи: вставать в пять утра, скрупулёзно высчитывать калории, пытаться здесь и сейчас получить рельефный пресс. Пару раз в неделю – это вполне посильная нагрузка, главное – найти нужную мотивацию.

Найдите то, что доставляет вам удовольствие

Ненавидите качать пресс скручиваниями? Попробуйте вместо этого планку, «велосипед» или «ножницы». Не нравятся приседания? Полно других упражнений на ноги и ягодицы. Делайте то, что вам будет в радость

Начните с малого, если не получается с большого

Если вы серьёзно настроились, но вдруг перехотели, попробуйте договориться с собой. Пообещайте выполнить только одно упражнение или сократить тренировку до 10 минут. Постепенно повышайте нагрузку – так и втянетесь

Планируйте

Отвлекающие факторы будут всегда, и лучше бороться с ними планированием. Для начала выделите на спорт полчаса и внесите это время в расписание

Не ждите быстрых результатов

Отложите ожидания до лучших времён, потому что прогресс объявится не сразу. В этот период надо запастись терпением. Продержитесь до первых результатов, они дадут вам мощный заряд мотивации

ТОП-6 мифов о силовых тренировках

01 Если перестать качаться, мышцы превратятся в жир

Мышцы не могут превратиться в жир, также как и ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма, которые просто физически не могут стать чем-то другим.

02 В один день надо качать одну группу мышц

Поскольку вам нужно время на восстановление и прокачку всех мышц, такой режим снижает количество нагрузки на одну группу мышц, тормозит прогресс и может вызвать тренировочное плато

03 Мышцы растут только при работе с большими весами

Исследования показали, что тренировки с малыми весами также эффективны, как и тренировки с большими весами и малым количеством повторений. Главное — выполнять упражнение до усталости в мышцах

04 Силовые тренировки ухудшают растяжку

Считается, что сильные мышцы обязательно жёсткие и сжатые, поэтому накачанные люди не могут достать руками до пола. Исследования подтвердили, что тренировки с сопротивлением улучшают гибкость не хуже статичной растяжки

05 Тренажёры эффективнее свободных весов

На самом деле упражнения со свободными весами просто необходимы в силовой тренировке. Тренажёры ограничивают диапазон движений, не позволяют развить функциональную силу и не тренируют взаимодействие разных групп мышц

06 Надо успеть закрыть белково-углеводное окно

Исследования не обнаружили связи между временем приёма белка и углеводов. Сила, мощность и состав тела атлетов, принимающих белковые добавки в разное время, не имели существенных различий через 10 недель эксперимента

Наши тарифы

Полный доступ

10 500 ₸

3990 ₸

Доступ к платформе на 12 месяцев
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
6 тренировочных модулей
105 рецептов

Купить полный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Пробный доступ

10 500 ₸

490 ₸

Доступ к платформе на 1 день
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
2 тренировочных модуля
25 рецептов

Купить пробный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Соглашаюсь с тарифами сервиса и условиями подписки.

Соглашаюсь с политикой обработки персональных данных и рекуррентными платежами в размере 10500 тенге за каждые 7 дней доступа, с частичными списаниями пропорциональными количеству дней доступа (стоимость одного блока программы составляет 1500 тенге). В любой момент вы можете отменить подписку в личном кабинете или написать в службу поддержки на [email protected]

отзывы наших спортсменов

Степан

26 лет

Никогда не был толстым: вроде всегда в рамках, вес всегда один, варьируется на 2-3 кг. Но никогда не было рельефа, а я о нем так мечтал. На пляж с друзьями ездить было как-то неловко что ли. Вокруг все с прессом, кубики видны. И я - никакой. Начал заниматься на вашем курсе: узнал много нового о физиологии, о питании и его влиянии, о грамотном подходе к тренировкам. В общем из-за своего незнания страдал больше. Сейчас я наконец в той форме, о которой мечтал.

Василий

28 лет

Очень не нравилось, когда меня называли худым и легким. Я же не модель, и всегда мечтал о руках-банках, которые у всех моих друзей. Но работа отнимала слишком много времени. Как-то раз смотрел одного фитнес-блогера, который посоветовал ваш курс. Ну, думаю посмотрю что это такое и с чем его едят. Когда начались занятия, мне предоставили детальную программу, учитывая мое состояние здоровья, режим дня и предпочтения в еде. В итоге мне дали персональную программу тренировок и море рекомендаций. Месяц тренировался по этой программе и в итоге добился всего, что так хотел. Существенно увеличились мышцы груди, рук, ног. Стал намного увереннее с девушками. Огромное вам спасибо!

Павел

37 лет

Мы со спортом неразлучны, кажется, всю жизнь. Но из-за переезда немного себя запустил. Думал, что пока зал не найду на новом месте, дома потренируюсь. После вашего курса мне и возвращаться в зал незачем: такого же эффекта я могу теперь добиться и дома. Очень грамотно составлена программа, меня порадовало - разнообразное. Плюс. участники дают дополнительную мотивацию. И чего я раньше не начал тренироваться дома? Спасибо вам за такой качественный продукт и персональный подход к каждому участнику.

Условия оплаты

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected]

Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 10500 тенге за последующие 7 дней использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 1500 тенге. Полная стоимость всего курса составляет 42000 тенге, данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса.

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.