biceps-growth:
Накачайте красивое тело легко и быстро!
Программа домашних тренировок, которая не уступает по эффективности занятиям в зале!
Узнать подробнее
Зачем нужен четкий тренировочный план?

Если говорить простыми словами, то программа тренировок — это план, благодаря которому ваши занятия перестают быть хаотичными, а становятся более понятными и последовательными

С помощью правильно подобранной программы тренировок можно достигать различных целей: похудеть, набрать мышечную массу и т.д. Конечно, для разных целей нужны разные программы. А составляются они с учетом особенностей вашего тела и состояния здоровья

Спорт — это серьезная наука о возможностях человеческого тела, которая развивается уже много лет и не стоит на месте. Она опирается на научные знания об анатомии, физиологии, диетологии, биохимии. И если все правильно спланировать, можно достичь гораздо больших и быстрых результатов

Как замотивировать себя тренироваться дома?
Заставить себя тренироваться дома, действительно, непросто. Но именно заставлять и не нужно: человек сам вершит судьбу и не обязан тренироваться против воли. Вам не требуется ставить себе непосильные задачи: вставать в пять утра, скрупулёзно высчитывать калории, пытаться здесь и сейчас получить рельефный пресс. Пару раз в неделю – это вполне посильная нагрузка, главное – найти нужную мотивацию.
Найдите то, что доставляет вам удовольствие
Ненавидите качать пресс скручиваниями? Попробуйте вместо этого планку, «велосипед» или «ножницы». Не нравятся приседания? Полно других упражнений на ноги и ягодицы. Делайте то, что вам будет в радость
Начните с малого, если не получается с большого
Если вы серьёзно настроились, но вдруг перехотели, попробуйте договориться с собой. Пообещайте выполнить только одно упражнение или сократить тренировку до 10 минут. Постепенно повышайте нагрузку – так и втянетесь
Планируйте
Отвлекающие факторы будут всегда, и лучше бороться с ними планированием. Для начала выделите на спорт полчаса и внесите это время в расписание
Не ждите быстрых результатов
Отложите ожидания до лучших времён, потому что прогресс объявится не сразу. В этот период надо запастись терпением. Продержитесь до первых результатов, они дадут вам мощный заряд мотивации
ТОП-6 мифов о силовых тренировках
01 Если перестать качаться, мышцы превратятся в жир
Мышцы не могут превратиться в жир, также как и ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма, которые просто физически не могут стать чем-то другим.
02 В один день надо качать одну группу мышц
Поскольку вам нужно время на восстановление и прокачку всех мышц, такой режим снижает количество нагрузки на одну группу мышц, тормозит прогресс и может вызвать тренировочное плато
03 Мышцы растут только при работе с большими весами
Исследования показали, что тренировки с малыми весами также эффективны, как и тренировки с большими весами и малым количеством повторений. Главное — выполнять упражнение до усталости в мышцах
04 Силовые тренировки ухудшают растяжку
Считается, что сильные мышцы обязательно жёсткие и сжатые, поэтому накачанные люди не могут достать руками до пола. Исследования подтвердили, что тренировки с сопротивлением улучшают гибкость не хуже статичной растяжки
05 Тренажёры эффективнее свободных весов
На самом деле упражнения со свободными весами просто необходимы в силовой тренировке. Тренажёры ограничивают диапазон движений, не позволяют развить функциональную силу и не тренируют взаимодействие разных групп мышц
06 Надо успеть закрыть белково-углеводное окно
Исследования не обнаружили связи между временем приёма белка и углеводов. Сила, мощность и состав тела атлетов, принимающих белковые добавки в разное время, не имели существенных различий через 10 недель эксперимента
с учетом всех важных факторов мы создали курс, в котором вас будут сопровождать от составления полной программы до видимых результатов
Процесс проходит под контролем заботливых кураторов. С нашим курсом путь к здоровому образу жизни будет легким и комфортным
Наши тарифы
Полный доступ
10 500 ₸
3990 ₸
  • Доступ к платформе на 12 месяцев
  • Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
  • 6 тренировочных модулей
  • 105 рецептов
Пробный доступ
10 500 ₸
490 ₸
  • Доступ к платформе на 1 день
  • Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
  • 2 тренировочных модуля
  • 25 рецептов
Купить пробный курс
В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств
Оформить возврат
отзывы наших спортсменов
Условия оплаты

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected]

Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 10500 тенге за последующие 7 дней использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 1500 тенге. Полная стоимость всего курса составляет 42000 тенге, данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса.

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.